Utför hoppen med intentionen att hoppa så högt respektive så långt som möjligt. Vid vristhoppen försöker du även minimera markkontakttiden. Förslag 2 — Hoppa hopprep: Utför intervaller under 5 minuter där du hoppar hopprep alternativt utför vristhopp. Du ska alltså hoppa under 30 sekunder och därefter vila 30 sekunder i totalt 5 minuter. Försök hoppa så högt som möjligt samtidigt som du försöker ha minimal markkontakttid. De första veckorna kan du hoppa jämfota för att sedan gå över till alternerande enbenshopp, det vill säga hopp från det ena benet till det andra. Referenser 1.
Mina mor- och farföräldrar tränade aldrig. De behövde inte, för de var aktiva i vardagen. Idag tränar vi för hälsan, för att gå ner i vikt, för att det är kul eller för att klara ett maraton. Om du springer är det lättare att hålla vikten, men det är inte säkert att löpning hjälper dig går ner i vikt. Säg att du springer tre gånger i veckan. Om varje löppass bränner kcal, blir det ca kcal på ett år. Det motsvarar drygt 10 kilo fett.